娃睡了,和老公二人世界终于开始了...

一直想和妈妈们聊聊孩子的睡眠问题。记得一条调查新闻说，“睡得太晚”，成为越来越多孩子的“通病”。这很影响和老公的二人世界啊，看看妈咪的这篇文章了解宝宝睡眠吧。

周围好多妈妈们都吐槽过：

“孩子睡得晚，早上起不来，上幼儿园老是迟到，老师都有意见了。”

“孩子到夜里十一二点也不睡，我和他爸身心俱疲，都要疯了，第二天还得上班。”

“还想生二胎呢，孩子天天睡那么晚，和老公都没机会造人了...”

现在“睡得晚”好像还真成了孩子们的通病。根据数据显示，我国0～5岁儿童中，20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。

最重要的是睡眠对孩子的生理和心理发育都有影响，孩子在睡眠状态中释放一种生长激素，对于组织生长和肌肉发育至关重要。还能对各种器官，组织和肌肉进行修复。睡眠有助于帮助孩子学习新的信息、巩固长期记忆。对父母而言，宝宝太晚睡，占用夫妻更多沟通交流的时间，也不利于夫妻感情的增进。

孩子究竟需要多少睡眠？

美国有一个专门的“美国睡眠基金会（National Sleep Foundation，简称NSF）”，为了搞清楚我们到底应该睡多久，曾经耗时两年多，召集了一个18人组成的多学科专家小组。他们使用科学严谨的方法研究，最后发布了一项世界级研究的结果。也是后来被引用最多的科学成果。

我们来看看0-13岁的孩子究竟需要多少睡眠？

这张表里有3个概念：

建议睡眠时间：这是最值得参考的一项，NSF推荐的最佳睡眠时间范围。如果孩子的睡眠时长在这个范围内就大可不必担心了。

可能适合某些人的睡眠时间：这个睡眠时间略高或略低于NSF推荐的睡眠时间。对于某些人来说，这个睡眠时间是正常的。但是不确定会不会伤害到身体健康。因为是不确定，所以它“可能伤害”，也“可能不伤害”。

如果孩子的睡眠时间在这个范围，不能说是不正常，但还是建议尽量向NSF推荐的睡眠时间靠拢，会比较安全一点。

不推荐的睡眠时间：即有可能危害到健康和幸福的睡眠时间。如果孩子的睡眠时长在这个时间范围内，你就采取干预措施了！

我们从表中可以看出，不仅睡眠过少危害健康，睡眠过多，比如3个月以内的孩子睡超过19个小时，3岁左右的孩子睡超过14个小时，同样是不利于健康的。 所以，并不是睡得越多对孩子越好。

如何帮助孩子改善睡眠

0-3个月：观察宝宝的睡眠模式并发现睡眠的迹象。宝宝昏昏欲睡的时候把他放在婴儿床上。让宝宝头朝上睡觉，头部没有毛毯和其他软性物品。鼓励夜间睡眠。

4-11个月：定期制定白天和睡前时间表。创造一个统一的和愉快的睡前例行公事。建立一个定期的“睡眠友好”的环境。鼓励宝宝独立入睡。

1-2岁：保持每天的睡眠时间和睡前程序一致。卧室的环境不要随意变换，每晚和整晚的环境应该是相同的。设定统一，沟通过的和略带强制执行的睡前规则。鼓励使用毯子或毛绒玩具等安全物品。

3-5岁：保持定期和一致的睡眠时间表。有一个轻松的睡前例行程序，在孩子睡觉的房间启动。孩子应该每晚睡在同一个睡眠环境里，在一个凉爽，安静和黑暗的房间里，而且没有电视机。

6-13岁：教学龄儿童健康的睡眠习习惯。继续强调需要定期和一致的睡眠时间表和就寝时间常规。让孩子的卧室有利于睡眠 - 黑暗，凉爽，安静。让电视和电脑离开卧室。避免咖啡因。

看了上面各个年龄段得睡眠建议，其实帮助孩子建立合理的睡眠作息，让孩子健康早睡，可以总结成以下几条：

一定要让孩子按时入睡

很多爸妈喜欢以“孩子困不困”来判断什么时候让孩子去睡觉，这就是在为孩子晚睡找借口。孩子并没有真正意义上的生物钟，他们很容易受到外界的影响而神经兴奋。最佳的方式是规定好孩子的上床时间，让孩子潜意识里树立“几点前必须睡觉”的观念。有研究表明，孩子在晚上9点入睡是比较好的。

建立睡前“仪式感”

制定一套固定的程序，就像一个仪式，每天睡前都按照这个程序进行，宝宝会逐渐养成习惯，每次“入睡仪式”之后就会乖乖入睡。需要注意到是，入睡仪式必须在宝宝躺到床上以前举行。例如给孩子他读个故事或唱首摇篮曲。

合理规定电子产品使用时间

手机和iPad可以给孩子玩，但不要在睡觉时间快到的时候还让孩子看个没完，孩子大脑皮层兴奋的话，一时半会是不会睡的。所以，要玩的话就早一点，而且规定好时间，比如十分钟或一集动画片。

适当调整睡眠时间

平时确保孩子早睡的情况下，周末或者假期也可以适当给孩子“放放假”。比如孩子平时需要在9点前上床睡觉，而周五可以适当延长到9点半。松弛有度的安排，并不会影响平时的节奏，也可以激励孩子平时早早睡觉。

你家宝宝睡觉咋样呢？精力充足永远不累那种，还是一睡起不来那种。有啥想法都欢迎给我们留言，跟妈妈们讨论一下吧~

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