佛佳按：文中会出现正念这个概念，关于什么是正念，推荐朋友们去读《正念的奇迹》和《观呼吸》。简而言之，正念，指的就是对你当下的状态保持清醒的觉知，安住当下，活在当下。拥有随时随地保持正念的能力，我们的生命就会充满阳光。
懂得使用有机肥料的园丁一定不会丢掉垃圾，因为她需要它。
她可以将它转化成堆肥，堆肥又可以转化成莴苣、小黄瓜、萝卜与美丽的花朵。
我们都不是菩萨，但身处凡尘俗世，我们却也可以做个修行人，成为一名懂得使用有机肥料的园丁。
“愤怒”与“爱”同样具有有机肥料的本质，它们都可以被改变。
我们一定做得到，不光是菩萨能够如此，我们也能将愤怒的垃圾转化成慈悲的花朵。
为了让愤怒的花朵绽放，我们需要保持正念一段时间。
这就像在煮马铃薯，当你把马铃薯放进锅子里，盖上锅盖，放到炉子上。
即使把火开到最大，如果只过五分钟就熄火，马铃薯并不会熟。
你必须让火继续烧十五、二十分钟，才能将它煮熟。
然后打开锅盖，就能闻到马铃薯的迷人香味。
愤怒也是如此，它需要经过烹煮。
刚生气时，愤怒是生的，就像生的马铃薯很难下咽，但是如果你知道如何照顾、烹煮它，愤怒的负面能量，就会慢慢地转化成具有正面能量的了解与慈悲。
相信我们自己一定做得到，不是唯有菩萨才能做到，我们也能将愤怒的垃圾转化成慈悲的花朵。
其实，一般人在十五分钟之内就能成功地转化愤怒。
唯一的秘诀就是持续练习念念分明地呼吸与走路。
以及慢慢地聚集正念的能量拥抱愤怒。
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。
就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
同样的，对待愤怒也是如此，我们能接受它，是因为我们相信自己能把它照顾好，并且将它转化成正面的能量。
如果我们有正念的能量，就能看透垃圾的本质，然后对自己说：“我可以把垃圾转变成花朵”。
爱可以转变成仇恨，这一点，我们都很清楚。
很多人也都有过这样的经验。
当一段感情刚开始时，你会为对方付出许多爱，因为你爱得如此强烈，甚至相信没有对方就活不下去。
但，如果未练习保持正念，大概只要一两年，不需再长，爱就会开始变成仇恨。
你对对方的感觉完全改观，会觉得厌恶，而无法在一起生活，甚而会觉得离婚才是唯一的选择。
爱情变成仇恨，花朵变成垃圾。
如果这时你有正念的能量，就能看透垃圾的本质，然后对自己说：“我不怕，我可以把垃圾转变成花朵。”
这些垃圾，包括害怕、绝望或仇恨。
请不要慌张。
身为懂得使用有机肥料的园丁，你可以这样说，来面对这负面的情绪：“我觉察到心里的垃圾，我要将它转化成可以让爱重生的肥料。”
如修行一般生活，这样的人不会想着从一个困顿的关系中逃遁。
当知道如何专注地呼吸、走路、坐下、吃饭，她就可以聚集正念的能量来拥抱愤怒与绝望。
只要拥抱它，就可以让心获得释放，当你继续拥抱时，就能深入观照它的本质。
所以，转化愤怒的训练，有两个阶段。
第一个阶段是拥抱并觉察：“亲爱的愤怒，我知道你在那里，我会好好地照顾你。”
第二个阶段是深入观照愤怒的本质，了解它如何产生。
照顾你的孩子——愤怒
我们必须倾听内心的愤怒，就像母亲随时都在注意孩子是否一切无恙。
如果母亲正在厨房工作，突然听到房里孩子的哭声，她一定会立刻放下工作去安慰孩子。
虽然她可以继续待在厨房里做出美味的汤，但，这汤绝对没有比孩子所受的苦来得重要，她必须放下汤，走进孩子的房间。
她的出现就如阳光温暖着孩子，因为她有颗慈爱而柔软的心。
这时，她会先抱起孩子，温柔地拥抱他，她身体的能量就会慢慢地进入孩子的身体抚慰他。
同样的，当愤怒生起时也要这么做。
我们必须放下手边所有的事，因为此时最重要的就是回到自己，照顾内心的孩子——愤怒，没有任何事比好好照顾它更重要的了。
记得小时候你曾发烧吗？
不论别人给你多少药，仍觉得很不舒服。
直到母亲来到身旁，轻轻地将手放在你的额头上，才会觉得好多了！
她的手，就如天使的手，抚摸你时，她体内那股清新的能量、爱与慈悲，便进入你的体内。
母亲的手就是你的手，她的手仍活在你的体内。
如果我们知道如何念念分明地呼吸，试着在此时将手放在额头上，就会发现母亲的手，还在那里。
我们已经给自己带来相同的能量，那些从爱与温柔中生起的能量。
母亲不但会用正念拥抱孩子，还会专注地看着他。
而孩子之所以能获得些许安慰，是因为母亲温柔的拥抱。
就如同花朵得到阳光的滋养。
母亲抱孩子不是只为了拥抱，她还想知道孩子出了什么问题。
因为她是个真正的好母亲，总能很快地找出孩子的问题，她是照顾孩子的专家。
我们也要成为照顾愤怒的专家，必须好好地照料自己的愤怒，且不断地练习，直到了解它的根源与运作方式。
抱着你的孩子
当母亲念念分明地抱着孩子时，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然后要解决问题就很容易了。
如果是发烧，只要给些退烧药；
如果是饿了，就给些温牛奶；
如果是尿布太紧，就把尿布放松。
我们也要如此做，须专注地拥抱愤怒，心才能获得解脱。
当我们不断练习专注地呼吸与走路，就像为愤怒唱了一首摇篮曲，正念的能量会慢慢地 进入愤怒的能量。
就像母亲的能量会在拥抱中进入孩子的身体一样，这两件事完全相同。
如果你知道如何专注地呼吸、微笑与走路，一定能在五到十五分钟之内，获得心灵的解脱。