“我现在太后悔了！之前孩子不睡觉我就喂着奶让他睡，结果现在惯出毛病了！我晚上困得都恨不得用火柴棍把眼皮支起来。可是孩子哭的可精神了，只要拔出奶来，马上就醒。我有时候觉得我真的要疯了！这不是要折磨死我吗？”
很多母乳的妈妈都会遇到宝宝奶睡的问题，奶睡是很普遍的哄睡方式，很多妈妈为此身心俱疲，无所适从。这样的哄睡方式大家都知道不对，但很少有妈妈了解如何去避免。
什么是奶睡？
在哄睡过程中，年龄越小奶睡的越多。所谓的奶睡，是指宝宝在吃奶的过程中睡着的现象。这其实跟妈妈护理宝宝有关，宝宝并不是每次睡觉的时候都是需要吃奶的，而是妈妈为了让宝宝更好的睡觉，而在宝宝睡前给孩子喂奶，久而久之就形成了宝宝睡觉必须要吃奶的习惯。
有一位妈妈对于奶水的总结特别有趣：“奶水就是你不停的在告诉她，嘿嘿，小样儿，你没我不行，你没我不行。想睡觉，找我啊，找我啊。结局就是哭瞎在被窝里，搞到崩溃，好想把娃重新养一遍。”
说白了，奶睡就是妈妈给自己挖坑，奶睡时间越长，妈妈越难从坑里爬出来。
今天，总结了“戒除奶睡四步法”，希望对各位妈妈有用
戒除奶睡第一步：抓住宝宝吃睡分离的分水岭
如果你的宝宝吃和睡还没有分离，这时戒除奶睡是比较难的。
当4周以后的宝宝吃着吃着就睡了，那么大约只需要2周的时间，宝宝就会形成这样的认知：奶，就是入睡的条件。所以，很多宝宝没奶就会不睡觉、哼唧、哭闹，没奶的话不管多困都不睡，或是一拨出来就醒，就是因为他对奶睡的依赖没有得到满足。
新生儿有超过18个小时都是在睡觉，甚至有的宝宝22个小时都在睡。所以，前4周的宝宝是会吃着吃着就睡了。而4周之后的宝宝，清醒的时间越来越多，需要各种各样的活动，此时，宝宝的吃和睡需要开始慢慢分离。
因此，在宝宝对奶睡形成依赖前，妈妈就需要学习更丰富的哄睡和安抚方式，而不仅仅是靠奶哄睡。一旦宝宝吃睡分离的能力没有发展起来，戒除奶睡就会比较难的。而且随着时间的增加，依赖性也会越来越强，戒除的时候难度就更大了。
戒除奶睡第二步：建立新的安抚方式
戒除奶睡的大困难之一就是：父母的安抚技巧不足。中国妈妈哄睡基本都靠三大招“奶、抱、摇”，殊不知，这三种方式就是一个接一个的深坑。其中，“奶”是用的最多的。但是，“奶”其实是一种高级别的安抚形式，动辄采用“奶睡”，在无形中就把宝宝的入睡依赖值拉高了。
所以，戒除奶睡，家长需要学习正确的安抚技巧、建立新的安抚方式。
1. 抚触：温和的睡前按摩是很好的助眠方式。除了触觉敏感的宝宝，几乎所有的宝宝都喜欢“温柔抚摸”的感觉。比如轻柔地抚摸他的背部，摸摸他的小脑袋，或者是握着他的小手。
Tip：任何的提捏、用力按压等按摩都不适宜在睡前进行，因为这只会令宝宝更兴奋。
2. 声音：让宝宝躺在妈妈的身边，听听妈妈的呼吸和心跳声，这会使他感到安全。轻轻哼上一首摇篮曲，讲个小故事或跟他喃喃细语，这些都是很好的安抚方式。
Tip：要切记音量不可太高，也要尽量选择柔和、平缓的音乐或歌曲。播放睡眠音乐或白噪音时，播放器需要距离婴儿的耳朵2m。
3. 吮吸：宝宝可以通过吮吸获得情绪安抚，宝宝自己的手指、妈妈的手指，以及安抚奶嘴都是很好的工具。
Tip：吮吸妈妈的是一种高级别的安抚方式，超过4周的宝宝在情绪波动不大时尽量不要使用此法来安抚宝宝。2-3周的新生儿不宜使用安抚奶嘴，宜造成混淆；长期不当使用安抚奶嘴，可能会影响宝宝口腔发展，导致“大舌头”或发音不清。
提醒：新的安抚方式要从白天开始建立，最好选择在宝宝心情好的时候。因为白天孩子的安全感比较高，安抚的效果会更好；和成人一样，宝宝心情好的时候接受新事物会更容易、适应能力更好。千万不能直接从傍晚入睡的时候开始，只有当宝宝在白天接受了新的安抚方法后，才能尝试用在入睡前。
戒除奶睡第三步：把握宝宝入睡时机
很多妈妈在宝宝表现出打哈欠、揉眼睛、哭闹等行为时才察觉到宝宝困了，其实这时候宝宝已经困过头了。此时的宝宝是非常难安抚的，因为当他释放出这些信号的时候，就已经不止是情绪问题 ，而是宝宝的感官和身体都达到了非常疲惫的程度，这个时候就很难帮助宝宝进行放松和哄睡了。
而当宝宝刚刚出现“犯困”迹象时，宝宝的情绪是相对平稳的，这个时候采用初级的安抚方式也能达到很好的效果。
宝宝的“犯困”迹象往往稍纵即逝，爸爸妈妈要耐心仔细地观察哦！
1. 眼神呆滞；2. 动作变慢；3. 变得安静；4. 对周围事物不再有原来的兴趣；5. 身体变软；6. 开始打哈欠；7. “只要妈妈”的情况多起来了；8. 想喝奶……
戒除奶睡第四步：培养宝宝入睡流程
看到奶瓶，端起小碗宝宝就知道是该吃饭了，这是一种条件反射。因此家长也要培养宝宝的入睡反射，比如：觉前洗澡、按摩、拉上窗帘、关灯等。帮助宝宝形成规律的睡前流程，让宝宝把这些习惯和睡觉联系在一起，那么当这些入睡“信号”出现时，宝宝的身体就会产生相应的反射，告诉他“我要睡觉了！”
建议从起床开始帮助宝宝培养睡眠节奏，一天中辅食、午睡、外出活动等的时间应养成规律。宝宝在白天好好活动，晚上就能好好入睡了。启用入睡流程的宝宝，在1岁以后几乎不会出现睡眠问题。
奶睡不仅不利于宝宝以后的入睡习惯，还会影响宝宝的口腔卫生，所以，妈妈有责任帮助宝宝从奶睡中走出来，给宝宝一个健康规律的入睡流程。