每个当妈的，都有一部哄娃睡觉血泪史：
“以前奶睡，现在抱睡，要什么时候才能学会自己睡觉……”
“看上去明明睡得很香，但是一放下就醒，这种日子什么时候是个头”
“白天睡得雷都打不醒，一到晚上就兴奋，从小就这样，不到12点就是不睡”
“小孩不睡，大人也跟着遭罪，白天要上班，晚上要陪她玩到很晚……”
很多宝宝都还没有养成规律的睡眠习惯，还没有“到点儿了就要睡觉”的默契。那么问题来了，这样的默契如何建立？
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怎么哄都不睡？
可能是你没掌握好时机
当宝宝玩得正嗨时，要让TA去睡觉难度相当大，而当TA正犯困时，哄睡就容易多了。
一般宝宝有以下表现时，就说明TA困了：
■ 活动减少
■ 行动速度放慢
■ 话语变少
■ 更加安静
■ 对周围的事物不怎么感兴趣
■ 眼睛的注意力也不集中
■ 眼皮打架
■ 打哈欠
而如果是连续打哈欠，易怒，哭闹不停等，就说明宝宝已经过困了，这时候哄睡也会比较难，通常需要更长的时间。
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睡前程序，培养睡眠习惯的魔法
让宝宝从异常兴奋、忙碌的情绪突然进入到安静睡觉的状态，是相当难的。比如宝宝正在跟着电视开心地跳舞，你突然说“要睡觉了”，想想TA肯定是不会听的。
所以为了让宝宝从“玩耍”状态顺利过渡到“睡眠”状态，需要提前做一些准备活动——“前戏”，往往是非常重要的。
儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens说，在孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动，然后把灯关掉，这是很重要的程序，能帮助孩子准备好入眠。
那么，哪些活动可以帮助小宝宝入睡？
1.孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；
2.关闭灯光，卧室保持安静、温暖，但不过热；
3.给孩子洗澡；
4.洗完澡后，温柔地给孩子按摩全身；
5.穿睡衣；
6.把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；
7.轻唱或哼摇篮曲；
8.说宝宝最喜欢听的词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；
9.给宝宝喂奶；
10.孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；
11.不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。
（来自《婴幼儿睡眠》的建议）
当然不是每一条都适合所有孩子，这里全部列出来供宝妈们参考。
到孩子大一点了，读书（睡前故事）、唱歌（比较轻柔的）也是很好的睡前活动。
宝爸宝妈们甚至可以创造自家独有的入睡仪式，关键的点是：
每天晚上在相同的空间，用相同的顺序，做大致相同的活动。
（一般宝宝入睡流程，妈妈们可视自家宝宝情况调整。）
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抱在手里就是不睡？
抚摸催眠来帮忙
抚摸能让宝宝感受到妈妈的爱，获得足够的安全感，从而很快放松下来。在国外，这是一种屡试不爽的催眠方式。
不过每个宝宝的触觉敏感区是不一样的：
有的宝宝喜欢妈妈摸头；
有的宝宝喜欢妈妈抚摸后背；
还有的宝宝喜欢妈妈摸身体的侧线。
在两三次的尝试之后，一般妈妈就能找到自己宝宝比较喜欢的部位了。
一边抚摸还可以一边轻轻地跟宝宝说：“宝贝，晚安”“宝贝，妈妈爱你”……
宝宝在安全，充满爱的氛围中更容易睡着。
不过在抚摸前，妈妈要注意，务必把手洗干净，然后捂暖，去掉戒指等容易刮伤宝宝的饰品。
值得注意的是，有的宝宝出生之后没有及早做抚触，他们接受抚摸的过程可能会稍微长一些。但只要我们坚持，一般在两周左右的时间他们也会从抗拒到接受，然后到享受。
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一定要哄到两三岁？
其实宝宝可以自己入睡
哄睡其实也并不是很多妈妈想象的那样暗无天日，或许某一天你就会发现：宝宝会自己睡觉了。
有相当比例的宝宝，他们从出生开始就具备自我安抚能力，这种自我安抚能力可以让他们睡前通过自己安抚自己而入睡。而即使宝宝天生不具备这种能力，随着年龄的增长，他们也会自然而然地获得这种能力。
0~3月龄
约20%不到的宝宝会自我安抚
3~9月龄
约40~50%宝宝已经学会自我安抚
9~12月龄
80%宝宝已经具备这种能力，但可能仍然需要妈妈的陪伴
12月龄之后
宝宝们基本上都具备了自我安抚的能力，也不需要妈妈的陪伴了
妈妈们可以对照一下自己宝宝目前处于哪个阶段呢？如果落后了，也不用太着急，以下4个小方法可帮助培养宝宝的自我安抚能力：
1 做好示范让宝宝有模仿的机会
这时候可以给他们示范前面刚刚学习的抚摸法，抚摸法可以延伸到借助安抚物比如宝宝喜欢的小玩偶、小抱枕等，宝宝可以通过抚摸或者是拥抱安抚物来获得自我安抚。
2 给宝宝自我安抚的机会
我们不要一看到宝宝翻过来或者一醒来就马上去安抚，建议从3个月左右就开始给宝宝一些尝试的机会，刚开始可能就几秒钟观察一下。
如果宝宝的情绪没有发生波动，我们可以继续等待。直到宝宝情绪发生波动，我们再采取行动。然后有意识地将等待的时间逐步延长。
3 不要轻易去接觉
宝宝的睡眠是由很多个睡眠周期构成的，每个睡眠周期大概45到60分钟，在周期和周期之间，都会有清醒点。
随着宝宝年龄的增长，这清醒点可能出现的时间非常短，宝宝就会自己再安抚自己入睡。
所以我们过度接觉，反而会干扰宝宝自我安抚能力的发展，干扰他们适应能力的发展！
4 不要过度安抚
主要是两点：
一是宝宝到了相应月龄，具备了相应的自我安抚能力，妈妈就要给宝宝机会，让TA尝试去自我安抚，不要一哭闹立马迎上去；
二是安抚时间要合适，当宝宝已经平静下来，我们就不需要再继续安抚，可以适当留一点时间给宝宝，让TA自我安抚。
当宝宝学会自我安抚了，自己入睡就是水到渠成的事情了。
无论你家宝宝是几个月还是几岁，妈妈们都要注意观察宝宝犯困的时间，然后通过每天的睡前程序培养宝宝的睡眠习惯，在哄睡过程中，记得给予相应的安抚。当宝宝学会自我安抚了，妈妈们离告别哄睡就不远啦。